trening rano posiłek

Chodzi właśnie o to, że chodzę do szkoły, a na trening idę zaraz po. Nie mam jak przygotować dobrych posiłków. Czy mogę do tych wafli dorzucić jaja w całości na twardo? W ten sposób mogę przygotować posiłek rano. przed trenigniem: jaja + wafle po treningu : piers smazona na oliwie kolacja: jajecznica na oliwie Zmieniony przez - otyleciastko w dniu [...]

Piatek to dzien w ktorym skatowalem ramiona. Biceps + Triceps + łydki = masakra na silowni!!! Sztanga na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x10 + uginanie mlotkowe 3x8 Sciaganie linek w bramie 3x10 Sciaganie linek wyciagu 4x12/10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3x10 [...]

[...] 30 min przed sniadaniem ThermoFatBurnera, 1g hmb 1posiłek 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB, (moze byc 5g mono lub jablczan przed treningiem) i niedługo potem WPI 6 posiłek 21 [...]

[...] 2 jem połowę około 6.30 i drugą połowę pod koniec pracy około 13, i między czasie wypijam połowę szejka z wpc, drugą połowę wieczorem. Witaminy am/pm rano i wieczorem. Przed treningiem 2g tauryna,10g carbo, 3g citruline, 7g aakg, 10g bcaa, 400 mg kofeiny. Po treningu 20g carbo i 10g bcaa, 2g tauryna, 5g glutaminy. Wieczorem animal flex i [...]

Tak moim celem jest redukcja tłuszczu a zarazem poprawienie siły. W tym celu chce biegać po pracy by tłuszczyk się spalał a wieczorny trening by siła poszła. Migdały mogę wcisnąć a co do białka może być problem bo miedzy 10:00 a 14:00 nie za bardzo mogę zejść z hali a przy sobie nie mogę mieć nawet gum (porcja białka by się odznaczała ;) Posiłek [...]

[...] po tak długiej przerwie daj zadziałać pamięci mięśniowej. W tym czasie pierwszych miesięcy na siłowni poznasz aktualne możliwości swoje go organizmu rozplanujesz rozsądny trening przypomnisz sobie poprawną technikę ćwiczeń wdrożysz się w ten tryb siłowniany, żarcie regeneracja rutyna treningowa dzięki temu lepiej wykorzystasz kreatynę którą [...]

wiec uwaga, ostateczna dieta ale jeszcze z malymi zapytaniami :) : rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + chleb pelnoziarnisty razowy z twarogiem (zalozmy 2 kromki) II sniadanie (10:00-11:00) chleb pelnoziarnisty razowy + duza ilosc szynki z indyka + orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z [...]

Cześć. Jeszcze nic nie mieszam, dopiero kompletuje zestaw. Powiedzcie mi 5g kreatyny rano i 5g kreatyny po treningu? (Trening mam od 21 do 22.30 jem posiłek i do spania) AAKG tylko przed treningiem czy po również? Jaki zamiennik kreatyny i białka można wybrać?

[...] mogą mieć wpływ, chociażby na poziom glukozy, czy też próby wątrobowe. Będzie to jednak dość duże obciążenie dla układu trawiennego w nocy. Większe znaczenie jednak będzie miało to w dłuższej perspektywie, Twoje odżywianie, czy też poziom tkanki tłuszczowej. Poza tym, również ciężki trening. Warto odczekać z badaniem nawet 48 godzin po wysiłku.

[...] chciałbym obalić mit, który mówi iż "Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]

[...] proporcje orzechami czy oliwa , a tak to opieraj sie na jednej porcji tlustej rybki (sledz, makrela, losoc,pstrag) i tlustym miesku , jajkach. A skoro i tak robisz trening w miare rano , moglbys ewentualnie przemyslec czy nie lepiej by go bylo zrobic jeszcze wczesniej i naczczo , zmusil bys poniekad organizm do uwalniania wlasnej [...]

Rano przed treningiem nie musisz nic jeść. Ew. wypić sobie kawę kuloodporną. Zrób trening i po nim zjedź pełnowartościowy posiłek. Nie da się jednocześnie budować i redukować.

to co proponujesz zamiast tych owoców/warzyw i jogurtów o 14? Mój w-fista mi polecił, abym jadł rano (maks 30minut po przebudzeniu) i później co 3 godziny , posiłek ostatni max 3h przed snem + 2 litry wody dziennie. trening to w ciągu tygodnia 2 razy bieg stałym tempem (trucht) i 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym

Postaram sie prowadzic trening aerobowy 3 razy w tygodniu.Jesli moglbym jeszcze prosic o rozbicie bialka i weglowodanow na poslki? uwzgledniajac to ze po treningu dostarczam 50g weglowodanow i 40g bialka, oraz ostatni posilek to 40g bialka.Jeszcze gainer w szkole 20g bialka i 30g weglowodanow, aminokwasy rano i na noc 10tab-20gr bialka. Daje to [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

[...] 15.00 - ryz z sosami i miesem SOS WYWAL DAJ OLIWE I WARZYWA 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danieTLUSZCZE I WARZYWA , POSILKI CO 3 GODZINY 18-20 trening 20.30 - swg 56 (3 miarki)OD RAZU PO TRENINGU 22.00-23.00 - zazwyczaj ryz albo makaron z sosem,SER BIALY, ORZECHY NA NOC NIE OBJADAJ SIE WEGLOWODANAMI jestem bardzo [...]

7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo OK, te jaja zamień na ostrowię z wieczora b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g Warzywa zbędne b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty [...]

[...] tak jak sie skonczy kup znowu, ostrowie wpc 80 - kupuj jak sie skonczy to nastepne. Na pusty żołądek rano jak wstaniesz 4 kapsy crety po 30 jakn nie wiecej min sniadanko. trening a po nim carbo i 4 capsy crety po 30-40 min ostrowie za kolejne 30-40 min posiłek po treningowy. na noc 30g ostrowi + twarog + troche oliwy (cała noc bedzie sie [...]

[...] ok 11 jakiś porządny posiłek który będziesz miał w opakowaniu ze sobą już przygotowany o 15 obiad ok 17 jakaś przekąska + odżywka białkowa - może być serwatka wpc przed treningiem (bo wydaje mi się ze po pracy jest na niego czas) - wrzuć dużo węgli, wrzuć banana, carbo i aminokwasy po treningu BULK, później jakiś ryż z kurczakiem + 10ml [...]

[...] Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym [...]